Mejora tu salud con el iPhone 6

El final del año se acerca, y las resoluciones para el nuevo no se dejan esperar. Las más comunes están relacionadas a llevar una vida sana sin tantos excesos. Por otro lado, los smartphones se han convertido en potentes y versátiles herramientas que facilitan nuestros días. Tomando en cuenta esto, no sorprende que existan aplicaciones dedicadas al mundo de la salud, que pueden ser descargadas e instaladas en móviles como el iPhone 6.


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Se encuentran aquellas enfocadas a tener una mejor nutrición, registrar el avance de determinado plan de entrenamiento, funcionar como un escáner para productos alimenticios, entre otras. A continuación, conocerás algunas de las apps más populares en este ámbito.

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Primero tenemos a “Fitbit”. Un software que se encargará de monitorear tu actividad física durante el transcurso del día. Asimismo, es capaz de registrar el número de calorías que consumes. De este modo, podrás llevar a cabo un entrenamiento más eficaz. Una de sus funciones más interesantes es su compatibilidad con la pulsera del mismo nombre. Así que podrás realizar todos las operaciones necesarias desde tu iPhone 6 o utilizando el wearable.

Otra aplicación dedicada a registrar tu actividad física es “Lifesum”. A diferencia de la anterior, esta herramienta no te aturdirá con demasiadas estadísticas, sino que se distingue por su interfaz intuitiva con una serie de opciones muy interesantes. Entre ellas se encuentran los consejos y mensajes de inspiración que cada cierto tiempo aparecerán en la pantalla para motivarte.

Para concluir nos encontramos con “Fat Alien Pro”. Esta aplicación servirá como un eficiente contador de calorías y macronutrientes para todos los días de la semana. Destaca por su base de datos que contiene más de novecientos alimentos con información detallada de cada uno. Además, por si fuera poco, está integrada con la aplicación “Salud” que forma parte del sistema iOS, exclusivo del iPhone 6 y otros dispositivos móviles fabricados por Apple.

El iPhone 7 y su capacidad para fotos y videos

Tener un iPhone ofrece muchas ventajas, como su diseño minimalista y elegante. Esta vez nos concentraremos en sus características técnicas. Para ser más específicos, aquella que la mayoría de gente busca en un dispositivo móvil, nos referimos a la cámara. Y, ciertamente, la cámara que posee el nuevo iPhone 7, así como el 7 Plus, es una de sus características más llamativas.

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Aunque hay varios terminales que, hasta cierto punto, se pueden comparar con las capacidades fotográficas que tiene el nuevo iPhone, de algo no cabe duda, los productos fabricados por Apple siempre han destacado por su calidad. Esto ha hecho que cada año sus smartphones insignia se hayan posicionado entre los mejores del mercado.

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De modo que, como la cámara es actualmente una parte clave en las móviles, la compañía estadounidense se ha encargado de producir equipos que sobresalgan en este aspecto. Para conseguirlo, ha implementado una potente cámara en el iPhone 7.

Partiendo del modelo anterior, la óptica ha sido mejorada, y ahora tiene una apertura máxima de f/1,8. Gracias a esto se puede conseguir que hasta un 50% más de luz sea captada para la toma de imágenes. Teniendo como resultado una calidad superior en las fotos, no importando la circunstancia.

Antes, la estabilización óptica era una característica exclusiva del modelo Plus, ahora en cambio, ambos smartphones, tanto el iPhone 7 como 7 Plus la poseen. Del mismo modo, la lente ha cambiado ligeramente de forma, y destaca por un diseño más angular, de 28mm., y está compuesta por seis elementos, superando por uno la cantidad que tenía el iPhone 6.

Sin embargo, los usuarios no solo buscan tomar fotos con su smartphone, sino que también quieren grabar momentos importantes. Para lograr esto, el iPhone 7 ofrece la posibilidad de grabar videos en formato 4K a 30 cuadros por segundo. Además, tiene enfoque automático, que es continuo durante todo el video, con la capacidad de detectar rostros y cuerpos.

¿El Aguacate baja de peso o engorda?

La forma en que los ácidos grasos que consumimos en nuestra dieta afectan si ganamos o bajar de peso es mucho más compleja que eso. Agrupar a todos juntos, ya que muchos dietistas y médicos todavía están haciendo, es casi seguro que contribuye a la epidemia de obesidad en el Reino Unido y en todo el mundo desarrollado.

¿La grasa crea grasa?

Hay mucho más debate en los últimos años sobre si las grasas saturadas son realmente el malo de la película que han sido hechas para ser. A mucho peor culpable, no sólo por el aumento de peso, sino también problemas de salud graves, como enfermedades del corazón, se ha encontrado en las grasas trans e hidrogenadas que se encuentran en la margarina y la manteca de aceite vegetal usado en muchos alimentos procesados.

También hay una gran cantidad de evidencia científica de que el aumento masivo de los carbohidratos refinados son un disparador mucho más eficaz el aumento de peso, y ellos, no de grasa saturada, están detrás de los niveles disparados de la obesidad y enfermedades relacionadas.

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Aunque los aguacates son relativamente altos en calorías de alimentos con 100 gramos de la fruta fresca que proporciona alrededor de 160 calorías, más de dos tercios de las calorías provienen de ácido oleico monoinsaturado. Los estudios han demostrado que las grasas monoinsaturadas como el ácido oleico son mucho más propensas a ser utilizados por el cuerpo como fuente de energía de combustión lenta que la grasa saturada. El aumento de su consumo de grasas monoinsaturadas, las grasas poliinsaturadas frente ambos y carbohidratos, también se ha demostrado que proporcionan una notable mejora en la sensibilidad a la insulina y el control de la glucemia – un factor importante en el aumento de peso y la diabetes en desarrollo.

Como beneficio adicional de salud, comer una dieta rica en los ácidos grasos omega-9 grasas, de las que el aguacate es una de las mejores fuentes, se ha demostrado que tiene el potencial de reducir los niveles sanguíneos de colesterol “malo” lipoproteína de baja densidad, en el mismo tiempo que promueve el aumento de “buen” colesterol de las lipoproteínas de alta densidad.

Los beneficios para la salud de aguacate en su propia son bastante increíbles. Sin embargo, cuando se los comen con hojas verdes en una ensalada, o con altos verduras antioxidantes como la calabaza, se puede mejorar significativamente su asimilación de los elementos nutritivos en los otros alimentos también.

¿Conocías la dieta de la sandía?

Las sandías son el aperitivo perfecto para refrescarse en un día de verano caliente, pero también pueden ayudar a limpiar nuestro cuerpo y ayudar en la pérdida de peso. Las sandías son aproximadamente un 91% de agua y azúcar contienen solamente el 6%. También tienen algunos nutrientes esenciales para ofrecer: la vitamina C, beta-caroteno, vitaminas B1 y B6, licopeno (un antioxidante), potasio y magnesio.

Hay una Dieta de la sandía a largo plazo que es de hecho una dieta de desintoxicación, pero ya que recorta calorías, es también una forma eficaz de perder peso. Esta dieta es fácil de seguir, aunque al igual que con cualquier dieta, se recomienda que usted busque el consejo del médico antes de seguirla.

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La dieta de la sandía consta de dos etapas:

Etapa 1

La primera etapa es en realidad una dieta mono. Durante tres días que tiene para comer nada más que la sandía. Es restrictiva en calorías y nutrientes, aunque para una persona sana no debería haber ningún problema, ya que sólo tiene una duración de 3 días.

Etapa 2

La segunda etapa incluirá 2 comidas al día, la sandía está utilizando como un bocadillo entre ellos. Esta etapa dura entre 6-10 días. No es tan restrictiva como la primera fase de la dieta, pero proporciona poca variedad de alimentos. Recomendamos seguir esta etapa por el período mínimo, es decir, 6 días.

Como las sandías tienen una gran cantidad de agua, no puede ser que sienta la necesidad de beber agua del grifo. Sólo se debe beber agua del grifo si siente sed entre comidas y meriendas.

– 1 tazón de cereales integrales con leche
– 1 rebanada de queso
Bocadillo
– 2-3 rebanadas de sandía
– La elección de los siguientes: a la parrilla o pollo hervido (sin piel), pescado o carne de res magra, sin grasas añadidas
– 1 ensalada hecha con cualquier verduras que desee. Como vestirse sólo se puede usar unas gotas de aceite de oliva y una pequeña cantidad de vinagre o limón.
– 2-3 rebanadas de sandía

Tanto a largo plazo y planes de alimentación a corto plazo son, de hecho, las dietas bajas en calorías. Si usted no tiene ningún problema de salud de la dieta de la sandía no le hará ningún daño. Sin embargo, la restricción calórica severa y poca variedad de alimentos pueden hacer que sea más propenso a comer en exceso una vez que la dieta ha terminado. Tan pronto como se baje este plan de dieta tratar de incorporar, alimentos nutritivos enteros en sus comidas y se adhieren a las porciones de tamaño regular.

Si también está haciendo ejercicio durante esta dieta usted debe mantener sus entrenamientos. Dado que la dieta de la sandía proporciona sólo pocas calorías, es posible que se sienta cansado, mareado y / o mareos si sus entrenamientos son muy intensos. Si usted experimenta estos u otros síntomas desagradables que definitivamente recomienda que deje de seguir esta dieta.

Recomendaciones para combatir la osteoporosis

Las preocupaciones a medida que la historia se va desarrollando son mayores: drogas, estudios, salud. Ésta última, es cada vez más analizada y cuidada. Las enfermedades mentales y los diferentes tipos de cáncer son estudiados en profundidad, pero hay otro tipo de enfermedades que no tienen nada que ver con las enfermedades anteriormente mencionadas. Nos referimos a las enfermedades óseas como, por ejemplo, la osteoporosis.

Para combatir la osteoporosis, se recomiendan una serie de medidas relacionadas con la nutrición o con el ejercicio físico. La osteoporosis es una de las enfermedades óseas más conocidas, que seguramente hayas oído más de una vez. La osteoporosis aparece cuando el cuerpo desgasta o absorbe una mayor cantidad de cantidad ósea de la que el cuerpo es capaz de reponer.

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¿Cómo combatir la osteoporosis con la nutrición?

La nutrición es una ciencia muy compleja encargada de estudiar los procesos de asimilación tanto de los alimentos como de los líquidos. Como sabrás cuando demandamos una nutrición equilibrada para mantener nuestro peso, debemos ingerir las cantidades diarias recomendadas de minerales y vitaminas sobre todo. Para la formación de los huesos, el cuerpo humano utiliza algunos minerales que obtenemos con los alimentos para producir hueso. Si hay un déficit de minerales como el calcio o el fósforo, nuestros huesos se pueden ver afectados de forma notable.

En el apartado del ejercicio físico, podemos contrarrestar la osteoporosis gracias a los ejercicios de musculación. Está mal vista la musculación por gran parte de la sociedad gracias a los estereotipos, al igual que en muchos aspectos de la vida no todas las personas que realizan musculación terminan muy musculados y tomando sustancias ilegales como, por ejemplo, los esteroides.

Las pesas nos ayudan a aumentar la densidad ósea, con ello se consigue combatir la osteoporosis. Las caídas de las personas mayores suelen ser frecuentes sobre todo si no se toman las medidas adecuadas. Te habrás preguntado en alguna ocasión, ¿por qué se caen? El debilitamiento de los huesos es uno de los principales factores. Se calcula que a partir de los 30 ó 35 años, la densidad ósea de las mujeres empieza a disminuir. El uso correcto de las pesas puede ayudar a ralentizar la pérdida ósea o pararla. Otro dato que hay que recordar es que el abuso de las dietas milagro nos perjudican en la pérdida ósea.

¿Cómo crear un blog en 5 pasos?

Este es un artículo bastante distinto a los que publico normalmente ya que no tiene nada que ver con el fitness, pero una de las consultas que me hacen por email es como crear un blog, así que como es un tema que me gusta y puede generar intereses me voy a animar a hacer un artículo explicándolo paso a paso, y sobre todo, con algunas recomendaciones para que no caigáis en los mismo errores que caí yo.

Para crear un blog tenemos dos opciones, o bien usar plataformas gratuitas como blogger, wordpress, jimdo… o bien comprar un hosting y un dominio. Si tenéis pensado hacer algo minimamente serio os recomiendo sin ninguna duda que os hagáis con un dominio y un hosting, el motivo es que los blogs gratuitos están tremendamente limitados en cuanto a funcionalidades básicas como por ejemplo cambiar la apariencia del blog (theme) o añadirle addons (funciones como suscribirse al blog). Pero lo peor no es eso, lo peor es que el contenido que publiquéis (si usáis blogs como los de elle o de algún periódico, incluso los de blogger o de wordpress) va a estar moderado, y si el moderador determina que el contenido no es apto pues eliminan la entrada y quedáis con cara de poker. En otras palabras, que el blog no es vuestro.

En este post voy a explicar cómo crear un blog hospedado en un hosting y con dominio propio, como por ejemplo el blog en el que os encontráis ahora mismo.

Cómo crear un blog – Paso 1: Elección del dominio

El dominio es la dirección del blog. Así que lo único que debéis hacer es buscar un dominio que os guste, como consejo no os recomiendo dominios tremendamente largos (son difíciles de recordar) y tampoco os recomendaría dominios .info .tv… Vamos, que os recomiendo .com .org .net y .es, en ese orden.

¿Porque en ese orden? Los dominios .es funcionan muy bien en España, pero limitan bastante a la hora de hacer búsquedas internacionales, en donde mandan los .com .org y .net. Sinceramente, lo idóneo sería el “nombre que queráis”.com, pero no siempre están disponibles.

Una vez tengamos claro el dominio que queremos tenemos que mirar si está disponible, para ello vamos a una de las muchas empresas que venden dominios. Yo los registro en DonDominio, pero podéis hacerlo en donde queráis.

Cómo crear un blog – Paso 2: Elección del Hosting

El Hosting es el sitio en donde vamos a almacenar nuestro blog, para que nos entendamos es como un disco duro virtual. Cuando escogemos un hosting tenemos que prestar atención a 2 cosas por encima del resto: al ancho de banca que nos ceden y al almacenamiento. Del ancho de banda que contratemos dependerá que nuestro blog aguante bien cuando hay muchos lectores conectados al mismo tiempo, y del almacenamiento depende la cantidad de información que puedes almacenar.

La solución que encontré fue Hostgator, ya que es el único hosting que nos ofrece ancho de banda ilimitado y almacenamiento ilimitado a un precio más que razonable.  Además de eso Hostgator usa CPanel para “trabajar” con tus dominios, y su uso es lo más sencillo que existe (sobre todo si lo comparamos con OVH). Tambén tenemos la posibilidad de crear cuentas de correo ilimitadas.

Cómo crear un blog – Paso 3: Cambio de DNS

Aunque suene complicado es muy sencillo, únicamente os tenéis que dirigir a DonDominio, entráis en vuestra cuenta, pincháis en el dominio que comprasteis y se os abrirá una pantalla con muchas opciones. Una de ellas pone “DNS”, pincháis y modificáis/añadís las DNS que os envió hostgator a vuestro mail, que serán algo parecido a esto:

1st Nameserver: nsXXX.hostgator.com2nd Nameserver: nsXXX.hostgator.com

Ya está hecho, ahora tenéis que esperar a que se propaguen, pueden tardar desde segundos hasta 24 horas.

Cómo crear un blog – Paso 4: Instalar WordPress

Realmente no tenéis porque usar WordPress, ya que hay más cms (como por ejemplo joomla). Pero sin duda el más extendido y el más sencillo de usar es WordPress, que es el que usan la mayoría de los blogs que hay en internet. Para instalar wordpress tenemos 2 opciones, o hacerlo manualmente mediante ftp o hacerlo desde hostgator. Os recomiendo sin ninguna duda hacerlo desde Hostgator.

Entramos en Cpanel (nos enviaron la dirección y la contraseña en el mismo mail que las DNS), nos dirigimos a “Quick Install”, seleccionamos WordPress en la columna de la iizquierda seleccionamos el dominio en donde lo queremos instalar, rellenamos los datos (contraseña, nombre de usuario…. ) y listo, WordPress instalado en algo más de 1 minuto.

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Cómo crear un blog – Paso 5: Entrar al Blog

Una vez instalado WordPress ya nos podemos dirigir al blog, para ello debemos entrar en: midominio.com/wp-admin

Introducimos nuestro usuario y nuestra contraseña y ya estamos dentro. Ahora toca modificarlo a nuestro gusto, eligiendo un theme (hay 1000 temas gratuitos) y los addons que vamos a necesitar.

¿Qué es una calculadora TDEE?

TDEE significa Total Daily Energy Expenditure, que en español significa gasto energético total diario. Para este cálculo nos basamos en la fórmula de Harris-Benedcit, ya que a mi parecer es la fórmula que ofrece los resultados más reales.

No debemos confundir el TDEE con el BMR (Basal Metabolic Rate – tasa metabólica basal), ya que en esta última no se tiene en cuenta la cantidad de ejercicio físico que realizamos, mientras que en el TDEE si que lo tenemos en cuenta. ¿Por qué es tan importante conocer el TDEE?

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Conocer nuestros requerimientos calóricos tiene vital importancia para nosotros, con este resultado conoceremos la cantidad de calorías que debemos ingerir al día para mantenernos, y al mismo tiempo sabiendo cual es nuestro TDEE podemos jugar con la cantidad de estas calorías para subir de peso (comer más calorías de las que gastamos) o bajar de peso (comer menos calorías de las que gastamos). Es el dato del que partimos para montar nuestras dietas.

Los cálculos son muy sencillos, únicamente debemos conocer nuestro sexo, edad, altura, peso y actividad física. En cuanto a la actividad física nos vamos a guiar por estas pautas establecidas por Harris-Benedict:

Poco o ningún ejercicio: Seleccionamos persona inactiva.

Ejercicio físico ligero (1 – 3 días a la semana): Seleccionamos persona con actividad física baja.

Ejercicio moderado (3 – 5 días a la semana): Seleccionamos persona con actividad física media.

Ejercicio fuerte (6 – 7 días a la semana): Seleccionamos persona con actividad física alta.

Ejercicio muy fuerte (2 veces al día, entrenamientos muy duros): Seleccionamos actividad física extrema.

La mayoría de los que hacemos ejercicio de forma regular nos vamos a mover entre actividad física media y actividad física alta, no os lancéis a seleccionar actividad física extrema, esa opción está pensada para atletas de élite. La calculadora TDEE, conoce cuantas calorías debes consumir para lograr tu objetivo.