Consejos para elegir la cámara de seguridad perfecta

Cuando decides proteger tu casa o negocio no basta tener cualquier cámara, sino que debes buscar la cámara de seguridad perfecta que se adapte a tus necesidades y requerimientos, todo de conformidad a tus exigencias de vigilancia y al lugar que deseas monitorear. Por ello, es necesario que sigas estos consejos que te ayudarán a elegir la cámara de seguridad perfecta para ti:

1.      Pregunta por las cámaras de seguridad más populares

En primer lugar, consulta por las cámaras más conocidas, más vendidas y más populares. Las cámaras líderes del mercado han ganado su reconocimiento y ostentan ese lugar porque son las cámaras que cuentan con mejores servicios y mayor potencia de seguridad, estas suelen ser cámaras de gran resolución, alcance y nitidez.

2.      Dale preferencia a la resolución sobre todo

Si bien hoy en día hay cámaras modernas de menor tamaño y más tecnología, en ocasiones estas sacrifican resolución por tamaño, así que es mejor apostar por la resolución, con la que siempre lograrás una buena imagen a pesar de no ser la cámara más elegante o sofisticada.

3.      Ten en cuenta el lugar donde ubicarás la cámara

Si es para exteriores procura que la cámara de seguridad cuente con luz infrarroja y se adapte a las condiciones de luz natural y si es para interiores debes considerar que el lugar donde se encuentre esté iluminado, en todos los casos es mejor que cuente con visión nocturna.

Para más consejos consulta a los expertos de Teknometric, ellos cuentan con los mejores equipos, cámaras de seguridad y grandes profesionales en el área, contáctalos.

Imagen cortesía de cst company (ctscompany.com), todos los derechos reservados.

Lo último en tecnología en cascos de moto

Los cascos de moto son la parte más importante en el equipamiento de cualquier motociclista. Su uso no solo implica seguridad, sino que tiene un valor estético que permite complementar la personalidad de cualquier persona para exponer su estilo. Si hablamos de cifras, se han llegado a registrar un promedio de 20% de accidentes donde el casco no estuvo correctamente ajustado. Mientras que en óptimas condiciones, es capaz de reducir la posibilidad de lesiones hasta en un 69%.

Hay diferentes tipos de cascos para moto que se adaptarán a las necesidades particulares que tiene cada persona. No obstante, aunque esta variedad implica un mayor rango de posibilidades de donde escoger, también se debe tener en consideración otros factores. Por ejemplo, al margen de su diseño y apariencia, es esencial tomar en cuenta el tipo de motocicleta que se va conducir.

Entre los modelos más populares de los últimos años se encuentra el Suomy Sr Sport Dovizioso Ducati. Este casco destaca por su calota exterior que ha sido fabricada en un material especial, el cual ha recibido el nombre de “Tricarboco”. Básicamente, se trata de una combinación de Kevlar, carbono y fibra. Esto da como resultado una gran durabilidad y resistencia frente todo tipo de golpes.

Asimismo, está equipado con una serie de conductos que han sido probados en el túnel de viento para garantizar una óptima ventilación cuando se conduce. Mientras que la visera ha recibido tratamientos para que sea resistente a los rasguños y tenga propiedades “antiniebla”. No es nada voluminosa y está hecha en una sola pieza.

Por otra parte, nos encontramos con un avanzado sistema de cierres. Se trata de una correa con partes de acero inoxidable y un botón especial que mantiene unido todo el mecanismo. Tal como mencionamos al principio, esto es fundamental para que el casco se mantenga firme en caso de caídas o accidentes.

Cuando se habla de seguridad, los cascos de moto integrales son la mejor opción. Así como el modelo anterior, el Shark Vancore también pertenece a esta categoría. Una de las particularidades de este casco es su interior, el cual está compuesto por fibras de bambú natural. Esto permite que sea muy ligero, resultando bastante cómodo durante cualquier trayecto.

Las gafas funcionan con un mecanismo de fácil desmontaje, pudiéndose retirar por completo o ubicarlas en la parte superior. Esta misma versatilidad se percibe en el diseño del sistema de ventilación, el cual se puede adaptar en dos formas, según las necesidades que tenga el usuario.

Que entra en el presupuesto en una obra publica

Las obras públicas siempre han estado en tela de juicio ya que en muchos casos los presupuestos que crean no son del todo claros. Sin embargo, en el día de hoy, lo que vamos a hacer, para evitar todo esto, va a ser precisamente hablar de los puntos en los que hay que hacer hincapié dentro de un presupuesto de esta índole. De lo que se trata, en otras palabras, es de arrojar toda la luz que sea posible con el objetivo de aclarar todas las dudas que se puedan tener. Al final, como siempre, os agradeceremos que dejéis vuestros comentarios para poder enriquecer este artículo lo máximo posible.

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Vamos a empezar con la estimación del tiempo. Si hay algo que dentro de una obra se lleva gran parte del dinero, esto es el tiempo o, lo que es lo mismo, la mano de obra del personal. Y es que, lejos de pensar que son los materiales o la maquinaria, el tiempo que hay que pagar a las personas en muchas ocasiones es más caro de lo que nos podemos llegar siquiera a imaginar. Por todo ello, la estimación del tiempo, siempre tiene que estar muy bien definida para evitar sorpresas futuras. Esto es lo que tiene que hacer el organismo competente ya que de otro modo las cuentas no saldrán desde el principio y esto puede ser un lastre que se irá acumulando mes tras mes.

A partir de aquí, la maquinaria es otra partida importante. Por ello, no es de extrañar que en muchas ocasiones, cada vez más, se utilice maquinaria usada obras publicas. De esta manera se estará ahorrando un poco en los costes lo que hace que el presupuesto disminuya una cierta cantidad de dinero que, por cierto, luego es muy de agradecer sobre todo cuando hay que entrar en un concurso público.

Como no podía ser de otro modo, una obra siempre tiene imprevistos. Por ello, es de vital importancia dejar un remanente para emergencias. De esta manera, aunque el presupuesto pueda parecer que está un poco inflado al principio de la misma, con el paso del tiempo veremos que se pueden evitar algunas contingencias derivadas de los sobrecostes, los cuales, no solo no gustan sino que pueden llegar a ser incluso un verdadero problemas para las empresas proveedoras de servicios ya que tienen que justificarlos y eso es algo realmente complicado.

Dicho todo esto, ahora se puede ver la gran complejidad que tiene el hecho de elaborar un presupuesto para una obra de este tipo.

Como ahorrar en las obras publicas

Dentro de cualquier país en general, y en España en particular, la obra pública es una de las maneras de inversión que más retorno económico puede llegar a tener. La razón es muy sencilla. A pesar de denominar obra pública, finalmente el ciudadano que quiera hacer uso de ella tendrá que hacerlo a cambio de una cierta cantidad de dinero. Por ello, con el paso de los años, esta obra pública se irá amortizando. Quizá por ello, cuando un país está en crisis, en la inmensa mayoría de los casos se acude a la obra pública. No es excesivamente cara y al mismo tiempo genera puestos de trabajo. Poco más se puede pedir.

Sin embargo, a pesar de que la inversión ya de por sí no es muy elevada, también hay que decir que hay algunas maneras de ahorrar algo más de dinero. Vamos pues a conocer algunas de ellas, las cuales, actualmente, las están utilizando los gobiernos de medio mundo.

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En primer lugar tenemos que tener en cuenta que el propio gobierno puede tener acceso a algunos contratos por obras algo más baratos que una obra pública. Más que nada porque mientras que una empresa privada, por muy solvente que esta sea, puede llegar a dejar de pagar, esto es algo que no se va a dar, salvo catástrofe, en una nación seria. En otras palabras, el proveedor de servicios tiene un dinero asegurado y por lo tanto ofrece precios algo más competitivos que de costumbre.

Otro aspecto es el de los empleados. Si tenemos en cuenta que son muchos los planes que existen para que las empresas se beneficien al contratar empleados en paro, el Estado puede hacer lo mismo. Así las cosas no solo ahorrar un poco de dinero en el proyecto, como ya hemos visto, sino que al mismo tiempo pueden ahorrar algo de dinero en la mano de obra, la cual, por cierto, puede llegar a ser una de las partidas más importantes en cuanto a gasto de un proyecto.

Para terminar tenemos que recalcar el uso de maquinaria usada obras publicas. De este modo, gracias a la compra de este tipo de maquinaria, se puede ahorrar otro poco de dinero. Hay que tener presente que estas máquinas cumplen con los estándares de calidad que necesitan y su precio de compra es mucho más bajo de lo que podemos imaginar. Unas medidas muy sencillas pero que si se aplican se obtienen sendos beneficios.

Cosas que podemos donar a la caridad

Hay veces en las que vamos guardando cosas y cosas y no nos damos cuenta hasta qué punto las guardamos al final para nada, es cuando hacemos una mudanza cuando nos damos cuenta de todas las cosas que realmente hemos comprado a lo largo de nuestra vida desde luego sin ningún sentido porque cuando las tenemos guardadas es que mucha falta no nos hacen. El hecho de comprar muchas veces porque se lo hemos visto a nuestra vecina y no queremos ser menos es sin duda uno de los motivos que más peso tiene, o simplemente lo compramos pensamos que iba a ser diferente no nos llama mucho la atención y lo guardamos. Sin duda millones de trastos a los que no damos uso y que debemos sacar de nuestras vidas en un momento determinado, por ejemplo esa montaña de pantalones que guardamos para cuando adelgacemos y ya han pasado más de veinte años, está más que claro que si no lo hemos hecho en ese tiempo es más que probable que no nos lo vayamos a pode poner más, los dieciocho ya pasaron y por supuesto nuestro cuerpo ha cambiado, por lo que las montañas de ropa se convierten en un absurdo en esta clase de situaciones.

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Lo mismo pasa con el calzado y con un montón de cosas más, a mi en mi caso me ha pasado igual y yo me he dado cuenta ahora que me voy a vivir con mi novio y estoy recogiendo en casa de mis padres lo que me quiero llevar, me he dado cuenta al final cuando he conseguido el material de embalar que a pesar de tener la habitación llena más un trastero de la casa, no son tantas cosas las que debo acarrear, me he dado cuenta que guardaba por guardar y que la mayoría de las cosas ya no las volveré a utilizar. Menos mal que el resto de cosas ya tengo claro lo que hacer, lo voy a meter en todo el material que me ha sobrado y lo voy a llevar algún sitio donde seguro le van a dar más uso que yo, lo voy a donar y contribuiré a que mucha gente se pueda vestir en condiciones, eso sí no sin antes escuchar a mi novio leyéndome la cartilla de que en nuestro nuevo piso me olvide de tener toda esa cantidad de cosas innecesarias.

Un nuevo sitio donde volver a ser un niño haciendo manualidades

Cuando era pequeña siempre hacia manualidades en el cole recuerdo que teníamos una asignatura llamada pre tecnología en la que disfrutábamos como enanos haciendo millones de cosas, una vez hicimos un cuadro con pesetas de las antiguas simulando un carro antiguo, la verdad que cuando te gusta ese mundo siempre buscas experimentar y encontrar cosas nuevas para hacer. Desde que las manualidades fueran catalogadas como beneficiosas para los niños y los no tan niños, son muchos centros escolares los que las tienen como asignatura importante haciendo que disfruten mucho realizando trabajos que les gusta, recién pasada la navidad en mi casa hemos podido disfrutar de un montón de adornos para el árbol hechos por mis hijos en el colegio y la satisfacción desde luego es mayor cuando ellos solos se deleitan viendo lo que han hecho con gran esfuerzo. En mi caso la verdad que no he querido que dejen de disfrutar en ese sentido y he optado por comprar en una tienda de manualidades online kit para fabricar muñecas fofuchas.

Sinceramente ha sido por experimentar cosas nuevas y como a mis niñas les gustan ese tipo de muñecas pues que mejor forma que pasar los días de frío haciendo lo que más les gusta, eso sí no sin antes de dejar terminada su tarea. Lo bueno que tienen este tipo de tiendas es que puedes encontrar de todo hasta el más mínimo detalle, por ejemplo corazones de goma Eva con purpurina por si se lo quieres poner a la muñeca, ojos móviles por si se los quieres intercambiar, y así un sinfín de material que merece la pena comprar y tener siempre en casa. Yo antes de encontrar las tiendas estas online lo que hacía es que me paseaba por un montón de tiendas de chinos en busca de material de manualidades, muchas veces encontraba lo que buscaba y otras no, pero lo que si me tiraba y mucho para atrás era sin duda el material y la calidad por la que pagaba, ya que sinceramente no me merecía la pena, era triste ponerte con tus hijos y cuando intentabas pegar algo la pega parecía estar de mucho tiempo y no cumplía su función, por eso yo siempre hago mucho hincapié en este tipo de compras, ya que si lo que queremos es que nuestros hijos tonteen con el material de los chinos nos servirá, pero si queremos que despierten su imaginación por su puesto debemos comprarle material de pura calidad.

Que desguaces online tienen mas exito

 

Esta es una de las preguntas más típicas que se hacen muchas personas a día de hoy. Y es que tras montar su propio desguace online se dan cuenta de que no todo lo que habían previsto se está cumpliendo tal y como pensaban. Pues bien, en estas líneas vamos a ver algunos aspectos de algunos desguaces que han tenido éxito. Unos aspectos que se pueden replicar sin ninguna clase de problema y que son de desguaces en zaragoza y alrededores. Una muestra de que no hace falta estar en una gran ciudad para poder tener cierta repercusión en la red de redes.

Un detalle que muchas veces se pasa por alto pero que es de vital importancia dentro de un desguace virtual es el del servicio de alojamiento. Más que nada porque si tenemos un servicio de alojamiento de calidad vamos a tener la seguridad de poder servir toda la información que tengamos a nuestro alcance de la manera más rápida posible. Esto nos va a permitir captar más clientes ya que no van a desistir de seguir buscando dentro de nuestro sitio web ya que ven que la información fluye con cierta velocidad.

Asimismo, dentro de los aspectos que tenemos que cuidar tenemos que mencionar el diseño. El diseño sobre todo debe ser un diseño sencillo y sin estridencias. Tenemos que tener en cuenta que las personas que acuden a nuestro sitio web no tienen que tener conocimientos de tecnología por lo que hay que ponerles las cosas sencillas. De lo contrario puede ser, y de hecho así sucede en la inmensa mayoría de las ocasiones, que terminen por ir a otra página web que les ofrezca lo mismo que nosotros pero de una manera un poco más sencilla y clara.

Por último, pero esto no quiere decir que sea poco relevante, hay que tener siempre visibles algunas señales de confianza que son claves. Entre estas señales podemos destacar la de las empresas que tenemos para realizar los envíos, las garantías en las transacciones bancarias y así un largo etcétera. Además estas señales tienen que ocupar un lugar destacado ya que si una persona confía en una página web seguramente realice varias compras en la misma a lo largo de su vida y por lo tanto estaremos hablando sin ninguna clase de problema en un cliente recurrente que puede llamar a más clientes que nos harán compras en un futuro.

HERRAMIENTAS INDUSTRIALES EN TU TIENDA ON-LINE

Es posible que ahora,  con la falta de empleo, tengamos más tiempo libre para hacer algo de lo que antes nos era imposible hacer.

Si eres curioso, te gusta el bricolaje, la construcción y has decidido ponerte manos a la obra para emprender los trabajos pendientes de tu casa pues adelante.

Tanto si eres un manitas, como si vas a montar tu empresa de construcción necesitarás una serie de herramientas dependiendo del tipo de trabajo que vayas a realizar, madera, metal, etc.

Si vas a realizar un trabajo de madera, colocar un piso por ejemplo una clavadora neumática te irá bien por que agilizará el trabajo de clavar las tablas. Al igual que el cepillo eléctrico a la hora de lijar o rebajar  el grueso de la madera.

UNA AMPLIA GAMA DE HARRAMIENTAS DONDE ELEGIR

La amplia gama de herramientas de las que disponemos hoy en día, nos facilita las labores relacionadas  en este campo creativo de la construcción, bricolaje, etc. Pero si queremos  comparar precios, a la hora de comprar en, http://www.herramientasindustriales.es/ te ofrecen una amplia gama de herramientas para este tipo de trabajos.

Si eres profesional,  si tienes un taller de reparación del automóvil , fontanero, carpintero o particular, herramientasindustriales.es,  te muestra en su tienda on-line , todo sobre este tipo de herramientas eléctricas.

Te mostrará la amplia gama de productos, precios, calidades de las herramientas más comunes tanto para los trabajos de bricolaje, taller, tales como taladros atornilladores, taladros con batería, fresadoras, cepillos eléctricos. Podrás adquirirlos de una forma sencilla de pago y recibirlos con total garantía.

Las marcas más conocidas y de prestigio como Bosch, Maquita por poner un ejemplo, no te darán  problemas, tienen una mayor vida útil pero habrá que pagar lo que valen, eso si te interesa y tienes que hacer un trabajo profesional o quieres tener un taladro o radial que aguante el paso del tiempo y que responda bien a la hora de trabajar en serio pues tendrás que pagar un poco más que si fuera otra marca más sencilla.

Aunque hablando de las marcas de prestigio en la construcción o bricolaje, talleres, siempre podrás encontrar alguna de las ofertas que las tiendas, proveedores, tiendas on-line en la que podrás ver calidad precio del producto en si.

Seguro que encuentras una buena oferta por debajo del precio de venta al público que habitualmente suelen tener estas herramientas eléctricas que nos ayudan en la vida diaria en nuestros oficios y lo hacen más práctico.

Diferencias entre los cascos integrales HJC y los tipo jet

La tarea de elegir un casco para moto puede resultar sencilla a primera vista, pero la amplia variedad de tipos y modelos que se encuentran disponibles termina haciendo todo más complicado. Escoger el casco ideal dependerá de muchas variables, como los gustos que tenga el usuario o el prepuesto que se haya establecido. No obstante, debe tenerse en claro qué tipo de casco es el más adecuado y si cumple con los requerimientos que se tengan en mente. En cascoshjc.tienda encontrarás un excelente catálogo que te permitirá descubrir los modelos de cascos HJC más llamativos.

Cada tipo de casco ha sido desarrollado pensando en condiciones particulares para garantizar aspectos como la comodidad y seguridad del usuario. Los cascos integrales HJC destacan por ser completamente cerrados, de este modo, toda la cabeza se mantiene protegida. Cuentan con visera y suelen ser fabricados en materiales como el policarbonato o carbono. Aunque también existen aquellos que emplean una combinación de diferentes fibras.

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Los cascos integrales que lucen lo diseños más deportivos se caracterizan por ser bastante aerodinámicos. Gracias a esto se pueden utilizar para distintos propósitos. Ya sea para manejar tranquilo por la ciudad o a toda velocidad por la carretera. Su única desventaja es que pueden resultar algo incómodos si se comparan con los cascos abiertos.

Por otra parte se encuentran los cascos jet, también conocidos como cascos abiertos. Como su nombre lo dice, no cubren toda la cabeza, su diseño solo protege los laterales y la parte posterior del cráneo. En la gran apertura frontal se ubica una pantalla que suele variar de tamaño dependiendo el modelo. Los que tienen una pantalla de mayor tamaño son indicados para alcanzar altas velocidades. A diferencia de los anteriores, este tipo de cascos para moto resulta muy fresco. Esto no solo se debe a la forma de su estructura, sino a los conductos de ventilación que llevan incorporados.

Mejora tu salud con el iPhone 6

El final del año se acerca, y las resoluciones para el nuevo no se dejan esperar. Las más comunes están relacionadas a llevar una vida sana sin tantos excesos. Por otro lado, los smartphones se han convertido en potentes y versátiles herramientas que facilitan nuestros días. Tomando en cuenta esto, no sorprende que existan aplicaciones dedicadas al mundo de la salud, que pueden ser descargadas e instaladas en móviles como el iPhone 6.


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Se encuentran aquellas enfocadas a tener una mejor nutrición, registrar el avance de determinado plan de entrenamiento, funcionar como un escáner para productos alimenticios, entre otras. A continuación, conocerás algunas de las apps más populares en este ámbito.

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Primero tenemos a “Fitbit”. Un software que se encargará de monitorear tu actividad física durante el transcurso del día. Asimismo, es capaz de registrar el número de calorías que consumes. De este modo, podrás llevar a cabo un entrenamiento más eficaz. Una de sus funciones más interesantes es su compatibilidad con la pulsera del mismo nombre. Así que podrás realizar todos las operaciones necesarias desde tu iPhone 6 o utilizando el wearable.

Otra aplicación dedicada a registrar tu actividad física es “Lifesum”. A diferencia de la anterior, esta herramienta no te aturdirá con demasiadas estadísticas, sino que se distingue por su interfaz intuitiva con una serie de opciones muy interesantes. Entre ellas se encuentran los consejos y mensajes de inspiración que cada cierto tiempo aparecerán en la pantalla para motivarte.

Para concluir nos encontramos con “Fat Alien Pro”. Esta aplicación servirá como un eficiente contador de calorías y macronutrientes para todos los días de la semana. Destaca por su base de datos que contiene más de novecientos alimentos con información detallada de cada uno. Además, por si fuera poco, está integrada con la aplicación “Salud” que forma parte del sistema iOS, exclusivo del iPhone 6 y otros dispositivos móviles fabricados por Apple.

El iPhone 7 y su capacidad para fotos y videos

Tener un iPhone ofrece muchas ventajas, como su diseño minimalista y elegante. Esta vez nos concentraremos en sus características técnicas. Para ser más específicos, aquella que la mayoría de gente busca en un dispositivo móvil, nos referimos a la cámara. Y, ciertamente, la cámara que posee el nuevo iPhone 7, así como el 7 Plus, es una de sus características más llamativas.

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Aunque hay varios terminales que, hasta cierto punto, se pueden comparar con las capacidades fotográficas que tiene el nuevo iPhone, de algo no cabe duda, los productos fabricados por Apple siempre han destacado por su calidad. Esto ha hecho que cada año sus smartphones insignia se hayan posicionado entre los mejores del mercado.

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De modo que, como la cámara es actualmente una parte clave en las móviles, la compañía estadounidense se ha encargado de producir equipos que sobresalgan en este aspecto. Para conseguirlo, ha implementado una potente cámara en el iPhone 7.

Partiendo del modelo anterior, la óptica ha sido mejorada, y ahora tiene una apertura máxima de f/1,8. Gracias a esto se puede conseguir que hasta un 50% más de luz sea captada para la toma de imágenes. Teniendo como resultado una calidad superior en las fotos, no importando la circunstancia.

Antes, la estabilización óptica era una característica exclusiva del modelo Plus, ahora en cambio, ambos smartphones, tanto el iPhone 7 como 7 Plus la poseen. Del mismo modo, la lente ha cambiado ligeramente de forma, y destaca por un diseño más angular, de 28mm., y está compuesta por seis elementos, superando por uno la cantidad que tenía el iPhone 6.

Sin embargo, los usuarios no solo buscan tomar fotos con su smartphone, sino que también quieren grabar momentos importantes. Para lograr esto, el iPhone 7 ofrece la posibilidad de grabar videos en formato 4K a 30 cuadros por segundo. Además, tiene enfoque automático, que es continuo durante todo el video, con la capacidad de detectar rostros y cuerpos.

¿El Aguacate baja de peso o engorda?

La forma en que los ácidos grasos que consumimos en nuestra dieta afectan si ganamos o bajar de peso es mucho más compleja que eso. Agrupar a todos juntos, ya que muchos dietistas y médicos todavía están haciendo, es casi seguro que contribuye a la epidemia de obesidad en el Reino Unido y en todo el mundo desarrollado.

¿La grasa crea grasa?

Hay mucho más debate en los últimos años sobre si las grasas saturadas son realmente el malo de la película que han sido hechas para ser. A mucho peor culpable, no sólo por el aumento de peso, sino también problemas de salud graves, como enfermedades del corazón, se ha encontrado en las grasas trans e hidrogenadas que se encuentran en la margarina y la manteca de aceite vegetal usado en muchos alimentos procesados.

También hay una gran cantidad de evidencia científica de que el aumento masivo de los carbohidratos refinados son un disparador mucho más eficaz el aumento de peso, y ellos, no de grasa saturada, están detrás de los niveles disparados de la obesidad y enfermedades relacionadas.

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Aunque los aguacates son relativamente altos en calorías de alimentos con 100 gramos de la fruta fresca que proporciona alrededor de 160 calorías, más de dos tercios de las calorías provienen de ácido oleico monoinsaturado. Los estudios han demostrado que las grasas monoinsaturadas como el ácido oleico son mucho más propensas a ser utilizados por el cuerpo como fuente de energía de combustión lenta que la grasa saturada. El aumento de su consumo de grasas monoinsaturadas, las grasas poliinsaturadas frente ambos y carbohidratos, también se ha demostrado que proporcionan una notable mejora en la sensibilidad a la insulina y el control de la glucemia – un factor importante en el aumento de peso y la diabetes en desarrollo.

Como beneficio adicional de salud, comer una dieta rica en los ácidos grasos omega-9 grasas, de las que el aguacate es una de las mejores fuentes, se ha demostrado que tiene el potencial de reducir los niveles sanguíneos de colesterol “malo” lipoproteína de baja densidad, en el mismo tiempo que promueve el aumento de “buen” colesterol de las lipoproteínas de alta densidad.

Los beneficios para la salud de aguacate en su propia son bastante increíbles. Sin embargo, cuando se los comen con hojas verdes en una ensalada, o con altos verduras antioxidantes como la calabaza, se puede mejorar significativamente su asimilación de los elementos nutritivos en los otros alimentos también.

¿Conocías la dieta de la sandía?

Las sandías son el aperitivo perfecto para refrescarse en un día de verano caliente, pero también pueden ayudar a limpiar nuestro cuerpo y ayudar en la pérdida de peso. Las sandías son aproximadamente un 91% de agua y azúcar contienen solamente el 6%. También tienen algunos nutrientes esenciales para ofrecer: la vitamina C, beta-caroteno, vitaminas B1 y B6, licopeno (un antioxidante), potasio y magnesio.

Hay una Dieta de la sandía a largo plazo que es de hecho una dieta de desintoxicación, pero ya que recorta calorías, es también una forma eficaz de perder peso. Esta dieta es fácil de seguir, aunque al igual que con cualquier dieta, se recomienda que usted busque el consejo del médico antes de seguirla.

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La dieta de la sandía consta de dos etapas:

Etapa 1

La primera etapa es en realidad una dieta mono. Durante tres días que tiene para comer nada más que la sandía. Es restrictiva en calorías y nutrientes, aunque para una persona sana no debería haber ningún problema, ya que sólo tiene una duración de 3 días.

Etapa 2

La segunda etapa incluirá 2 comidas al día, la sandía está utilizando como un bocadillo entre ellos. Esta etapa dura entre 6-10 días. No es tan restrictiva como la primera fase de la dieta, pero proporciona poca variedad de alimentos. Recomendamos seguir esta etapa por el período mínimo, es decir, 6 días.

Como las sandías tienen una gran cantidad de agua, no puede ser que sienta la necesidad de beber agua del grifo. Sólo se debe beber agua del grifo si siente sed entre comidas y meriendas.

– 1 tazón de cereales integrales con leche
– 1 rebanada de queso
Bocadillo
– 2-3 rebanadas de sandía
– La elección de los siguientes: a la parrilla o pollo hervido (sin piel), pescado o carne de res magra, sin grasas añadidas
– 1 ensalada hecha con cualquier verduras que desee. Como vestirse sólo se puede usar unas gotas de aceite de oliva y una pequeña cantidad de vinagre o limón.
– 2-3 rebanadas de sandía

Tanto a largo plazo y planes de alimentación a corto plazo son, de hecho, las dietas bajas en calorías. Si usted no tiene ningún problema de salud de la dieta de la sandía no le hará ningún daño. Sin embargo, la restricción calórica severa y poca variedad de alimentos pueden hacer que sea más propenso a comer en exceso una vez que la dieta ha terminado. Tan pronto como se baje este plan de dieta tratar de incorporar, alimentos nutritivos enteros en sus comidas y se adhieren a las porciones de tamaño regular.

Si también está haciendo ejercicio durante esta dieta usted debe mantener sus entrenamientos. Dado que la dieta de la sandía proporciona sólo pocas calorías, es posible que se sienta cansado, mareado y / o mareos si sus entrenamientos son muy intensos. Si usted experimenta estos u otros síntomas desagradables que definitivamente recomienda que deje de seguir esta dieta.

Recomendaciones para combatir la osteoporosis

Las preocupaciones a medida que la historia se va desarrollando son mayores: drogas, estudios, salud. Ésta última, es cada vez más analizada y cuidada. Las enfermedades mentales y los diferentes tipos de cáncer son estudiados en profundidad, pero hay otro tipo de enfermedades que no tienen nada que ver con las enfermedades anteriormente mencionadas. Nos referimos a las enfermedades óseas como, por ejemplo, la osteoporosis.

Para combatir la osteoporosis, se recomiendan una serie de medidas relacionadas con la nutrición o con el ejercicio físico. La osteoporosis es una de las enfermedades óseas más conocidas, que seguramente hayas oído más de una vez. La osteoporosis aparece cuando el cuerpo desgasta o absorbe una mayor cantidad de cantidad ósea de la que el cuerpo es capaz de reponer.

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¿Cómo combatir la osteoporosis con la nutrición?

La nutrición es una ciencia muy compleja encargada de estudiar los procesos de asimilación tanto de los alimentos como de los líquidos. Como sabrás cuando demandamos una nutrición equilibrada para mantener nuestro peso, debemos ingerir las cantidades diarias recomendadas de minerales y vitaminas sobre todo. Para la formación de los huesos, el cuerpo humano utiliza algunos minerales que obtenemos con los alimentos para producir hueso. Si hay un déficit de minerales como el calcio o el fósforo, nuestros huesos se pueden ver afectados de forma notable.

En el apartado del ejercicio físico, podemos contrarrestar la osteoporosis gracias a los ejercicios de musculación. Está mal vista la musculación por gran parte de la sociedad gracias a los estereotipos, al igual que en muchos aspectos de la vida no todas las personas que realizan musculación terminan muy musculados y tomando sustancias ilegales como, por ejemplo, los esteroides.

Las pesas nos ayudan a aumentar la densidad ósea, con ello se consigue combatir la osteoporosis. Las caídas de las personas mayores suelen ser frecuentes sobre todo si no se toman las medidas adecuadas. Te habrás preguntado en alguna ocasión, ¿por qué se caen? El debilitamiento de los huesos es uno de los principales factores. Se calcula que a partir de los 30 ó 35 años, la densidad ósea de las mujeres empieza a disminuir. El uso correcto de las pesas puede ayudar a ralentizar la pérdida ósea o pararla. Otro dato que hay que recordar es que el abuso de las dietas milagro nos perjudican en la pérdida ósea.

¿Cómo crear un blog en 5 pasos?

Este es un artículo bastante distinto a los que publico normalmente ya que no tiene nada que ver con el fitness, pero una de las consultas que me hacen por email es como crear un blog, así que como es un tema que me gusta y puede generar intereses me voy a animar a hacer un artículo explicándolo paso a paso, y sobre todo, con algunas recomendaciones para que no caigáis en los mismo errores que caí yo.

Para crear un blog tenemos dos opciones, o bien usar plataformas gratuitas como blogger, wordpress, jimdo… o bien comprar un hosting y un dominio. Si tenéis pensado hacer algo minimamente serio os recomiendo sin ninguna duda que os hagáis con un dominio y un hosting, el motivo es que los blogs gratuitos están tremendamente limitados en cuanto a funcionalidades básicas como por ejemplo cambiar la apariencia del blog (theme) o añadirle addons (funciones como suscribirse al blog). Pero lo peor no es eso, lo peor es que el contenido que publiquéis (si usáis blogs como los de elle o de algún periódico, incluso los de blogger o de wordpress) va a estar moderado, y si el moderador determina que el contenido no es apto pues eliminan la entrada y quedáis con cara de poker. En otras palabras, que el blog no es vuestro.

En este post voy a explicar cómo crear un blog hospedado en un hosting y con dominio propio, como por ejemplo el blog en el que os encontráis ahora mismo.

Cómo crear un blog – Paso 1: Elección del dominio

El dominio es la dirección del blog. Así que lo único que debéis hacer es buscar un dominio que os guste, como consejo no os recomiendo dominios tremendamente largos (son difíciles de recordar) y tampoco os recomendaría dominios .info .tv… Vamos, que os recomiendo .com .org .net y .es, en ese orden.

¿Porque en ese orden? Los dominios .es funcionan muy bien en España, pero limitan bastante a la hora de hacer búsquedas internacionales, en donde mandan los .com .org y .net. Sinceramente, lo idóneo sería el “nombre que queráis”.com, pero no siempre están disponibles.

Una vez tengamos claro el dominio que queremos tenemos que mirar si está disponible, para ello vamos a una de las muchas empresas que venden dominios. Yo los registro en DonDominio, pero podéis hacerlo en donde queráis.

Cómo crear un blog – Paso 2: Elección del Hosting

El Hosting es el sitio en donde vamos a almacenar nuestro blog, para que nos entendamos es como un disco duro virtual. Cuando escogemos un hosting tenemos que prestar atención a 2 cosas por encima del resto: al ancho de banca que nos ceden y al almacenamiento. Del ancho de banda que contratemos dependerá que nuestro blog aguante bien cuando hay muchos lectores conectados al mismo tiempo, y del almacenamiento depende la cantidad de información que puedes almacenar.

La solución que encontré fue Hostgator, ya que es el único hosting que nos ofrece ancho de banda ilimitado y almacenamiento ilimitado a un precio más que razonable.  Además de eso Hostgator usa CPanel para “trabajar” con tus dominios, y su uso es lo más sencillo que existe (sobre todo si lo comparamos con OVH). Tambén tenemos la posibilidad de crear cuentas de correo ilimitadas.

Cómo crear un blog – Paso 3: Cambio de DNS

Aunque suene complicado es muy sencillo, únicamente os tenéis que dirigir a DonDominio, entráis en vuestra cuenta, pincháis en el dominio que comprasteis y se os abrirá una pantalla con muchas opciones. Una de ellas pone “DNS”, pincháis y modificáis/añadís las DNS que os envió hostgator a vuestro mail, que serán algo parecido a esto:

1st Nameserver: nsXXX.hostgator.com2nd Nameserver: nsXXX.hostgator.com

Ya está hecho, ahora tenéis que esperar a que se propaguen, pueden tardar desde segundos hasta 24 horas.

Cómo crear un blog – Paso 4: Instalar WordPress

Realmente no tenéis porque usar WordPress, ya que hay más cms (como por ejemplo joomla). Pero sin duda el más extendido y el más sencillo de usar es WordPress, que es el que usan la mayoría de los blogs que hay en internet. Para instalar wordpress tenemos 2 opciones, o hacerlo manualmente mediante ftp o hacerlo desde hostgator. Os recomiendo sin ninguna duda hacerlo desde Hostgator.

Entramos en Cpanel (nos enviaron la dirección y la contraseña en el mismo mail que las DNS), nos dirigimos a “Quick Install”, seleccionamos WordPress en la columna de la iizquierda seleccionamos el dominio en donde lo queremos instalar, rellenamos los datos (contraseña, nombre de usuario…. ) y listo, WordPress instalado en algo más de 1 minuto.

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Cómo crear un blog – Paso 5: Entrar al Blog

Una vez instalado WordPress ya nos podemos dirigir al blog, para ello debemos entrar en: midominio.com/wp-admin

Introducimos nuestro usuario y nuestra contraseña y ya estamos dentro. Ahora toca modificarlo a nuestro gusto, eligiendo un theme (hay 1000 temas gratuitos) y los addons que vamos a necesitar.

¿Qué es una calculadora TDEE?

TDEE significa Total Daily Energy Expenditure, que en español significa gasto energético total diario. Para este cálculo nos basamos en la fórmula de Harris-Benedcit, ya que a mi parecer es la fórmula que ofrece los resultados más reales.

No debemos confundir el TDEE con el BMR (Basal Metabolic Rate – tasa metabólica basal), ya que en esta última no se tiene en cuenta la cantidad de ejercicio físico que realizamos, mientras que en el TDEE si que lo tenemos en cuenta. ¿Por qué es tan importante conocer el TDEE?

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Conocer nuestros requerimientos calóricos tiene vital importancia para nosotros, con este resultado conoceremos la cantidad de calorías que debemos ingerir al día para mantenernos, y al mismo tiempo sabiendo cual es nuestro TDEE podemos jugar con la cantidad de estas calorías para subir de peso (comer más calorías de las que gastamos) o bajar de peso (comer menos calorías de las que gastamos). Es el dato del que partimos para montar nuestras dietas.

Los cálculos son muy sencillos, únicamente debemos conocer nuestro sexo, edad, altura, peso y actividad física. En cuanto a la actividad física nos vamos a guiar por estas pautas establecidas por Harris-Benedict:

Poco o ningún ejercicio: Seleccionamos persona inactiva.

Ejercicio físico ligero (1 – 3 días a la semana): Seleccionamos persona con actividad física baja.

Ejercicio moderado (3 – 5 días a la semana): Seleccionamos persona con actividad física media.

Ejercicio fuerte (6 – 7 días a la semana): Seleccionamos persona con actividad física alta.

Ejercicio muy fuerte (2 veces al día, entrenamientos muy duros): Seleccionamos actividad física extrema.

La mayoría de los que hacemos ejercicio de forma regular nos vamos a mover entre actividad física media y actividad física alta, no os lancéis a seleccionar actividad física extrema, esa opción está pensada para atletas de élite. La calculadora TDEE, conoce cuantas calorías debes consumir para lograr tu objetivo.

Ejercicios básicos para el gimnasio

El ejercicio de hoy es de nivel básico pero es importante hacerlo bien, más que por la dureza es porque requiere cierta técnica. Se necesita una pesa especial llamada Kettlebell, muy conocidas en el mundo del fitness. Prestad atención, porque es muy fácil hacerlo mal con el riesgo de lesión que conlleva.

El ejercicio Kettlebell Swing ejercitará principalmente entre otros, nuestros hombros, lumbares, abdominales y glúteos. Para su realización deberemos tener cuidado con la posición, siempre la espalda recta con la cabeza bien posicionada sin mover el cuello, con la vista al frente. Es importante mantener cierta tensión en el cuerpo durante el ejercicio con una respiración coordinada, inhalando en la bajada y exhalando en la subida.

Con el kettlebell bajo nosotros, iniciaremos el movimiento como si de una sentadilla se tratase. Las pierna tienen que estar un poco abiertas, a la altura de los hombros con los pies un poco hacia afuera. Cogeremos con cuidado la pesa, siempre manteniendo la curva natural de la espalda, y flexionando la rodillas iniciaremos la ascensión. Un punto muy importante es que no lo haremos con la fuerza de nuestros brazos y hombros, sino que se hace con un impulso o golpe de cadera. Los brazos totalmente rectos, acompañarán el movimiento hacia arriba. Llegaremos o bien hasta el pecho, o por encima de la cabeza. Esta última siempre recta y con la vista al frente.

Un vez estemos con la pesa en la posición más elevada, la dejaremos caer con suavidad, pero con firmeza y tensión en el cuerpo. Al bajar volveremos a flexionar rodillas, espalda recta, brazos rectos, abdomen apretado y apoyaremos progresivamente nuestros antebrazos en la pelvis. La pesa deberá llegar hasta poco centímetros después de superar las rodillas y siempre coincidirá con la flexión de piernas y el apoyo en la pelvis.

Como siempre, os pongo un video donde se observa como hacer correctamente el Kettlebell Swing.VARIANTES:

El kettlebell swing puede hacer a una sola mano con las repeticiones seguidas, o intercambiando en cada subida. En este último caso, el intercambio de manos debe hacerse conforme se inicia la ascensión. Nunca arriba o en el descenso, ya que si se nos escapa podemos hacernos daño.